Okres współpracy:od 2011

Rok urodzenia:1957

Ryszard Nowak

MIEJSCE ZAMIESZKANIA: Sosnowiec
NAJWIĘKSZE OSIĄGNIĘCIE SPORTOWE: Aktualny rekord w maratonie 3:44:05
Zdobycie szczytu Kilimanjaro
CEL SPORTOWY: Ukończenie cyklu World Marathon Majors


Rekordy życiowe

5 km Parkrun  Katowice 24:08 4:50/km 30.07.2016
10 km Bieg Niepodległości, Gdynia 45:01 4:30/km 11.11.2011
Półmaraton Półmaraton Warszawski 1:41:44 4:49/km 27.03.2011
Maraton Maraton Warszawski 3:44:05 5:19/km 30.04.2011


Progresja wyników

* okres konsultacji treningowej

ROK 5 km 10 km Półmaraton Maraton
2007 48:33 1:51:06
2008 48:49 1:49:46 3:59:58
2009 49:15 1:44:08 3:53:23
2010
2011* 45:01 1:41:44 3:44:05
2012* 46:29 1:45:27
2013  –  50:47  1:48:51  3:56:51
2014 24:38  48:11  1:49:11  4:04:10
2015 25:02  50:09  1:59:51  –
2016* 24:08  48:49  2:01:24  4:12:16
2017* 24:43  50:26  1:59:05  –
2018*


Starty w biegach maratońskich

Lp. Maraton Czas Prędkość (min/km) Data
1. 25. Viena City Marathon 4:03:39 5:46 27.04.2008
2. 85. Kosice Pace Marathon 3:59:58 5:40 05.10.2008
3. 36. Real Berlin Marathon – World Marathon Majors 3:53:23 5:32 20.09.2009
4. 33. Maraton Warszawski 3:44:05 5:19 25.09.2011
5. 31. BMW Frankfurt Marathon 3:56:51 5:37 27.10.2013
6. 36. Maraton Warszawski 4:04:10 5:47 28.09.2014
7. 10. Tokyo Marathon – World Marathon Majors 4:23:33 6:15 28.02.2016
8. 39. Chicago Marathon – World Marathon Majors 4:12:16 5:59 09.10.2016